Проект ZEN 8 спрощує контроль за вагою та привчає до здорового способу життя. Протягом 8-ми тижневого курсу Ви будете слідувати 3-м простим фазам, використовуючи преміальні продукти лінійки ZEN, поради експертів та постійну підтримку однодумців. Ще ніколи не було так легко притримуватись плану очищення, трансформування та перепрограмування Вашого тіла. Проект ZEN 8 - це повний набір інструментів, які дають Прості. Доступні. Результати.
-
-
фаза 1
-
перезавантаженнядетоксикація
-
-
-
фаза 2
-
підвищення метаболізмупозбудься зайвого
-
-
-
фаза 3
-
підтримка організмуживи кращим життям
-
-
фаза 1
-
перезавантаженнядетоксикація
три кроки
ОБМЕЖИТИ
Почтніть обмежувати їжу, що спричиняє здуття.
позбавтесь здуття
Нижче перелік продуктів, що спричиняють накопичення рідини та здуття
- Глютен
- Соя
- Сир та йогурт
- Рафінований цукор
- Замінники цукру (окрім стевії)
- Сіль
- Крупи (тільки для фази ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ)
- Содова (дієтична та звичайна)
- Алкоголь†
- Кава та чай§
також обмежте фізичні навантаження‡ (тільки для ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ)
§якщо відчуваєте головний біль, зранку можете випити 1 чашку кави або чаю. Травяний чай без кофеїну теж підійде.
‡Фізичні вправи можуть викликати запалення. Ціллю фази ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ є очистка Вашого тіла та зняття запалення. Це можна досягнути зменшенням кількості фізичних навантажень в перші 14 днів фази ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ (невеликі кардіо навантаження та ходьба є прийнятними).
ОЧИЩЕННЯ
обирайте продукти, що очищують Ваш організм.
Очистіть Вашу систему травлення за допомогою продуктів та добавок, що очищують ZEN Fuze and ZEN Prime.*
ЗРАЗОК МЕНЮ
Сніданок
Протеїн + Жири + ВуглеводиНаприклад: яєчні білки + мигдаль + ягоди
Другий сніданок
ZEN Fuze Shake-
Використовуйте тільки воду; додайте лід для бажаної консистенції.
-
випийте ZEN Prime за 30 хвилин до їди.
Обід
Протеїн + Жири + ВуглеводиНаприклад: куряча грудинка + авокадо + зелений горошок
підвечірок
ZEN Fuze Shake-
Використовуйте тільки воду; додайте лід для бажаної консистенції.
-
випийте ZEN Prime за 30 хвилин до їди.
Вечеря
Протеїни+жири+вуглеводиНаприклад: палтус на грилі+ оливкова олія + цукіні + середня порція шпинату чи салату-латук
за 2 години до сну
+ за бажанням ZEN Fuze Shake-
Використовуйте тільки воду; додайте лід для бажаної консистенції.
ОЧИЩЕННЯ
Позбавтеся зайвих токсинів за допомогою води.
Рекомендації щодо водиЖінки
2-4 літри8–12 склянок на день (250мл)
Чоловіки
3-5 літрів12–16 склянок на день (250мл)
- Пийте достатьню кількість води.
- Випивайте якомога більше води у рекомендованих межах.
- Додайте у воду фрукт, щоб додати свіжості.
Відкрийте вкладки зверху, щоб дізнати більше про кожен крок
-
фаза 2
-
підвищення метаболізмупозбудься зайвого
2, 3 та 4 ТИЖНІ • 21 день
три кроки
СПАЛЮЙТЕ
ПОЧНІТЬ ПРИЙМАТИ ZEN SHAPE
Почніть дану фазу 2 капсулами ZEN Shape за 30 хвилин до другого сніданку та підвечірку ZEN Fuze Shakes.*Додаткова інформація
-
Щоб спалити більше жирів продовжуйте фазу ПІДВИЩЕННЯ МЕТАБОЛІЗМУ ще 4 тижні.*
ФОРМУВАННЯ М'ЯЗОВОГО КОРСЕТУ
СФОРМУЙТЕ ВАШЕ ТІЛО ЗА ДОПОМОГОЮ ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕНЬ
Почніть формувати Ваше тіло за допомогою запропонованих фізичних вправ на спалення калорій.Силові тренування
30 ХВИЛИН/2X ТИЖНІНаприклад: пілатес, йога, кроссфіт, тренування в залі
ВИСОКОІНТЕНСИВНЕ КАРДІО
30 ХВИЛИН/2X ТИЖНІНаприклад, стрибки на скакалці, біг, велотренування, біг по сходах
КАРДІО ДЛЯ СПАЛЮВАННЯ ЖИРІВ
30 ХВИЛИН/другий ТИЖДЕНЬНаприклад: біг по сходах, велотренування, біг, хотьба, плавання, кросс-тренування
Занотуйте: виконуйте спочатку силові та високоінтенсивні кардіо, а потім кардіо для спалювання жирів.
ВІДНОВЛЕННЯ
з протеїновими коктейлями zen fuze
ЗРАЗОК МЕНЮ
Сніданок
Протеїн + Жири + ВуглеводиНаприклад: яйця+ мигдаль + вівсянка
Другий сніданок
ZEN Shape-
Випийте ZEN Shape за 30 хвилин до шейку; 2 капсули.
-
Використовуйте тільки воду; додайте лід для бажаної консистенції.
Обід
Протеїн + Жири + ВуглеводиНаприклад, лосось + авокадо + коричневий рис
Підвечірок
ZEN Shape-
Випийте ZEN Shape за 30 хвилин до шейку; 2 капсули.
-
Використовуйте тільки воду; додайте лід для бажаної консистенції.
Обід
Протеїн + Жири + ВуглеводиНаприклад, стейк + брокколі + шпинат + салатна заправка
за 2 години до сну
+ за бажанням ZEN Fuze Shake-
Використовуйте тільки воду; додайте лід для бажаної консистенції
Відкрийте вкладки зверху, щоб дізнати більше про кожен крок
-
фаза 3
-
підтримка організмуживи кращим життям
5, 6, 7 та 8 ТИЖНІ • 28 днів
три кроки
ПЕРЕПРОГРАМУВАННЯ
ПЕРЕПРОГРАМУЙТЕ ВАШІ ЗВИЧКИ ХАРЧУВАННЯ
Збережіть Ваші досягнення шляхом перепрограмування Ваших харчових звичок. Приймайте добавки ZEN Fuze + ZEN Shape and ZEN Fit*.
зразок меню
Сніданок
Протеїн + Жири + ВуглеводиНаприклад, натуральній йогурт + мигдаль + ягоди
Другий сніданок
+ за бажанням ZEN Shape-
Випийте ZEN Shape за 30 хвилин до шейку; 2 капсули.
-
Використовуйте тільки воду; додайте лід для бажаної консистенції
Обід
Протеїн + Жири + ВуглеводиНаприклад, тілапія + майонез + кукурядзяний коржик
Підвечірок
Протеїновий батончик + вуглеводи + ZEN Fit-
Випийте ZEN Fit за 30 хвилин до їди.
Вечеря
Протеїн + Жири + ВуглеводиНаприклад, грильований палтус + батат + масло/кориця
За 2 години до сну
+ за бажанням ZEN Fuze Shake-
Використовуйте тільки воду; додайте лід для бажаної консистенції.
УРІЗНОМАНІТНЮЙТЕ
УРІЗНОМАНІТНЮЙТЕ ВАШІ ХАРЧОВІ ЗВИЧКИ
НЕПЛАНОВАНЕ МЕНЮ
-
Урізноманітнюйте вашу їжу додаючи "день поза графіком" раз на тиждень
Zen рецепти
-
Урізноманітнюйте рецептами з ZEN
ПРОБУДЖУЙ ЕНЕРГІЮ
НАСОЛОДЖУЙТЕСЬ ЗДОРОВИМ ХАРЧУВАННЯМ
Час жити новим здоровим життям.
Додаткова інформація
- Повторіть ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ Фазу якщо Ваше тіло відчуває потребу в очищенні чи перезавантаженні.*
- повторіть Підвищення метаболізму Фазуякщо ви потребуєте підвищиння обміну речовин.*
Відкрийте вкладки зверху, щоб дізнати більше про кожен крок
Порції & Корисної їжі
проект ZEN 8 використовує зручну систему виміру. Їжте 1 порція протеїну, 1 жирів, 1 вуглеводів кожні 3 години. Ми називаємо це PFC 3.
Рекомендації для оптимізації розмірів порції
- Не рахуйте калорії. Просто слідуйте об'єму або розміру порцій.
- Можна вимірувати порції за вагою або жменями. Виберіть те, що для вас простіше і зручніше.
- Починайте прийом їжі, коли ви голодні, а не вмираєте з голоду, і закінчуйте, коли ситі, а не переїли. Якщо ви зголодніли раніше, просто починайте наступний прийом їжі.
- Якщо ви користуєтесь вагами для вимірювання порції, зважуйте продукти перед початком приготування, т.к. в процессі приготування вага продуктів зменшується. Якщо ви вимірююте порції жменями, це не має значення.
Рекомендації щодо Оптимізації Ваших результатів
- Програма обертається навколо трійки: ви повинні їсти кожні 3 години, 3 види продуктів - протеїн, вуглеводи та жири.
- Снідайте протягом години після пробудження, та приймайте останню їжу за годину до сну.
- Якщо ви випали з Фази 2 та 3 більше ніж на 3 дні, ви можете включитися знову повторивши Фазу 1 протягом 14 днів.
- Якщо ви віддаєте перевагу шейку до сніданку, просто перенесіть сніданкову порцію на другий сніданок.
- Додайте шостий прийом їжі, якщо ви відчуваєте голод після вечері: випийте шейк або з'їжте порцію протеїн+вуглеводи+жири.
Їжте по 3
Їжте кожні 3 години
Збалансуйте Вашу порцію PFC
6:00 .
+ 1 вуглеводи
+ 1 жири
9:00 .
12:00.
+ 1 вуглеводи
+ 1 жири
15:00.
18:00
+ 1 вуглеводи
+ 1 жири
21:00
ZEN Shake
Рекомендації нижче враховують стать і забезпечують достатнім об'ємом корисної їжі протягом кожної фази Проекту ZEN 8
ОБЕРІТЬ 1
Фаза ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ
Пісні протеїни:
- Телятина
- Курятина
- Білки
- Клітковина
- Пісна рибаh
- Лосось не жирний
- М'ясо індика
- Дичина
- ZEN FUZE шейк
Тільки свіжі продукти, уникайте оброблене м'ясо, гов'ядину, свинину, баранину (можна додати в Фазі 2). Уникайте протеїнових батончиків в Фазі 1.
ОБЕРІТЬ 1
Фаза ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ
Жири
- Авокадо
- Насіння Чіа
- Насіння льону
- Олії
- Оливкова
- Кокосова
- Макадамова
- Сирі горіхи & Натуральні горіхові масла
ОБЕРІТЬ 1
Фаза ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ
Свіжі фрукти:
- Яблука
- Банани
- Ягоди
- Диня
- Черешні
- Виноград
- Грейпфрут
- Манго
- Апельсини
- Кавун
- інші
Свіжі овочі:
- Буряк
- Брюсельська капуста
- Морква
- Цибуля
- Горох
- Гарбуз
- Цукіні/кабачки
- інші
Уникайте овочів з пустими калоріями в Фазі 1 як, наприклад, бобові, кукурудза, картопля, інші.
не обменено
Фаза ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ
Трави:
- Базілік
- Лаврове листя
- Кінза
- Петрушка
- Розмарин
- Чабрець
- інші.
Прянощі:
- кориця
- часник
- імбир
- мускатного
- Перець
- шафран
- інші.
Низкокалорійні овочі:
- Спаржа
- Перець горошок
- Бок Чой
- Брокколі
- Селера
- Зелень
- Огірок
- Зелений горошок
- Капуста
- Салати всіх видів)
- Шпінат
- Помідор
- інші.
Натуральні підсолоджувачі:
-
Стевія
Будь-які протеїни, вуглеводи та жири можна замінити на інші протеїни, вуглеводи та жири зі списку.
Здорова збалансована дієта з не надлишковою кількістю калорій та регулярні фізичні навантаження повинні стати частиною програми з контролю ваги.
ОБЕРІТЬ 1
Фаза ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ
Пісні протеїни:
- Телятина
- Курятина
- Білки
- Клітковина
- Пісна рибаh
- Лосось не жирний
- М'ясо індика
- Дичина
- ZEN FUZE шейк
Тільки свіжі продукти, уникайте оброблене м'ясо, гов'ядину, свинину, баранину (можна додати в Фазі 2). Уникайте протеїнових батончиків в Фазі 1.
Фаза 2 Підвищення метаболізму
(в додадок до написаного вище)
Пісні протеїни:
-
Молюски
Жирні протеїни: (не додавайте жири в даному випадку)
- Гов'ядина (філе)
- Гов'ядина (фарш)
- Яйця
- Жирна риба
- Молюски
- Баранина
- Свинна вирізка
ОБЕРІТЬ 1
Фаза ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ
Жири
- Авокадо
- Насіння Чіа
- Насіння льону
- Олії
- Оливкова
- Кокосова
- Макадамова
- Сирі горіхи & Натуральні горіхові масла
Фаза 2 Підвищення метаболізму
(в додадок до написаного вище)
Жири:
-
Оливи
ОБЕРІТЬ 1
Фаза ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ
Свіжі фрукти:
- Яблука
- Банани
- Ягоди
- Диня
- Черешні
- Виноград
- Грейпфрут
- Манго
- Апельсини
- Кавун
- інші
Свіжі овочі:
- Буряк
- Брюсельська капуста
- Морква
- Цибуля
- Горох
- Гарбуз
- Цукіні/кабачки
- інші
Уникайте овочів з пустими калоріями в Фазі 1 як, наприклад, бобові, кукурудза, картопля, інші.
Фаза 2 Підвищення метаболізму
(в додадок до написаного вище)
Свіжі овочі:
- Картопля (найкраще солодка)
- Батат
Крупи/калорійні вуглеводи:
(обирайте без глютену, якщо необхідно)
- Бобові (свіжі або сухі)
- Коричневи рис
- Пшоно
- Овес
- Киноа
не обменено
Фаза ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ
Трави:
- Базілік
- Лаврове листя
- Кінза
- Петрушка
- Розмарин
- Чабрець
- інші.
Прянощі:
- кориця
- часник
- імбир
- мускатного
- Перець
- шафран
- інші.
Низкокалорійні овочі:
- Спаржа
- Перець горошок
- Бок Чой
- Брокколі
- Селера
- Зелень
- Огірок
- Зелений горошок
- Капуста
- Салати всіх видів)
- Шпінат
- Помідор
- інші.
Натуральні підсолоджувачі:
-
Стевія
Фаза 2 Підвищення метаболізму
(в додадок до написаного вище)
Спеції:
- Оцет (бальзамічний, винний, інші.)
- Екстракти (мигдалю, ванілі, інші.)
Будь-які протеїни, вуглеводи та жири можна замінити на інші протеїни, вуглеводи та жири зі списку.
Здорова збалансована дієта з не надлишковою кількістю калорій та регулярні фізичні навантаження повинні стати частиною програми з контролю ваги.
ОБЕРІТЬ 1
Фаза ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ
Пісні протеїни:
- Телятина
- Курятина
- Білки
- Клітковина
- Пісна рибаh
- Лосось не жирний
- М'ясо індика
- Дичина
- ZEN FUZE шейк
Тільки свіжі продукти, уникайте оброблене м'ясо, гов'ядину, свинину, баранину (можна додати в Фазі 2). Уникайте протеїнових батончиків в Фазі 1.
Фаза 2 Підвищення метаболізму
(в додадок до написаного вище)
Пісні протеїни:
-
Молюски
Жирні протеїни: (не додавайте жири в даному випадку)
- Гов'ядина (філе)
- Гов'ядина (фарш)
- Яйця
- Жирна риба
- Молюски
- Баранина
- Свинна вирізка
Фаза 3 Підтримки організму
(в додадок до написаного вище)
Пісні протеїни:
-
Натуральний йогурт
Жирні протеїни:
- Сири (помірно)
- Творог
- Натуральний йогурт
ОБЕРІТЬ 1
Фаза ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ
Жири
- Авокадо
- Насіння Чіа
- Насіння льону
- Олії
- Оливкова
- Кокосова
- Макадамова
- Сирі горіхи & Натуральні горіхові масла
Фаза 2 Підвищення метаболізму
(в додадок до написаного вище)
Жири:
-
Оливи
Фаза 3 Підтримки організму
(в додадок до написаного вище)
Жири:
- Масло (помірно)
- Гуакамолє (помірно)
- Майонез (помірно)
- Заправка до салату (помірно)
- Сметана (помірно)
ОБЕРІТЬ 1
Фаза ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ
Свіжі фрукти:
- Яблука
- Банани
- Ягоди
- Диня
- Черешні
- Виноград
- Грейпфрут
- Манго
- Апельсини
- Кавун
- інші
Свіжі овочі:
- Буряк
- Брюсельська капуста
- Морква
- Цибуля
- Горох
- Гарбуз
- Цукіні/кабачки
- інші
Уникайте овочів з пустими калоріями в Фазі 1 як, наприклад, бобові, кукурудза, картопля, інші.
Фаза 2 Підвищення метаболізму
(в додадок до написаного вище)
Свіжі овочі:
- Картопля (найкраще солодка)
- Батат
Крупи/калорійні вуглеводи:
(обирайте без глютену, якщо необхідно)
- Бобові (свіжі або сухі)
- Коричневи рис
- Пшоно
- Овес
- Киноа
Фаза 3 Підтримки організму
(в додадок до написаного вище)
Крупи/калорійні вуглеводи:
- Хліб
- Кус Кус
- Гарячі каші
- Паста
не обменено
Фаза ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ
Трави:
- Базілік
- Лаврове листя
- Кінза
- Петрушка
- Розмарин
- Чабрець
- інші.
Прянощі:
- кориця
- часник
- імбир
- мускатного
- Перець
- шафран
- інші.
Низкокалорійні овочі:
- Спаржа
- Перець горошок
- Бок Чой
- Брокколі
- Селера
- Зелень
- Огірок
- Зелений горошок
- Капуста
- Салати всіх видів)
- Шпінат
- Помідор
- інші.
Натуральні підсолоджувачі:
-
Стевія
Фаза 2 Підвищення метаболізму
(в додадок до написаного вище)
Спеції:
- Оцет (бальзамічний, винний, інші.)
- Екстракти (мигдалю, ванілі, інші.)
Фаза 3 Підтримки організму
(в додадок до написаного вище)
Заправки:
- барбекю соус
- Кетчуп
- Гірчиця
- Гімалайська рожева сіль
Будь-які протеїни, вуглеводи та жири можна замінити на інші протеїни, вуглеводи та жири зі списку.
Здорова збалансована дієта з не надлишковою кількістю калорій та регулярні фізичні навантаження повинні стати частиною програми з контролю ваги.