ZEN Project 8™ facilita el control de peso y te enseña los hábitos que son necesarios para llevar un estilo de vida saludable. A lo largo de las 8 semanas, se te guiará a través de 3 fases fáciles de seguir con productos ZEN de primera calidad, entrenamiento experto y apoyo continuo por parte de una comunidad activa de participantes afines. Nunca fue tan fácil mantenerse en un plan mientras limpias, esculpes y reprogramas tu cuerpo. ZEN Project 8 es una herramienta completa que ofrece: Resultados Sencillos y Realistas.
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fase 1
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DETOXelimine la inflamación
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fase 2
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ignitederrita el vientre
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fase 3
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progresoviva su vida
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tres pasos
CORTAR
Empiece Cortando Los Alimentos Que Causan Inflamación.
ELIMINE LA INFLAMACIÓN
Comidas y bebidas que causan la retención de agua e inflamación:
- Gluten
- Soja
- Queso y yogur
- Azúcar refinada
- Edulcorantes (aparte de estevia)
- Sal
- Cereales (solo durante la fase DESINTOXICACIÓN)
- Bebidas gaseosas (light y normal)
- Alcohol†
- Café y té§
Elimine el alcohol ‡ (durante las fases de DESINTOXICACIÓN)
§ Si le duele la cabeza, puede tomar una tasa de café o té en la mañana. Té herbal descafeinado es permitido.
‡Ejercitarse puede causar inflamación. Su meta en la fase 1 (DESINTOXICACIÓN) es limpiar su cuerpo y descargar su sistema removiendo tanta inflamación como sea posible. Esto se logra mejor al NO ejercitarse durante la fase de 7 días DESINTOXIQUE. Cardio de bajo impacto, como caminar, está permitido.
LIMPIAR
ALIMENTOS SANOS PARA LIMPIAR SU CUERPO
Limpie su sistema digestivo con alimentos sanos y suplementos como Zen Fuze y Zen Prime.*
PLAN DE COMIDA MUESTRA
Desayuno
Proteína + Grasa + CarbohidratoEj: Claras de Huevo + Almendras + Moras
Media Mañana
Malteada ZEN Fuze-
Utilice únicamente agua; añada hielo si desea agregar consistencia.
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Tome ZEN Prime 30 minutos antes de la comida.
Almuerzo
Proteína + Grasa + CarbohidratoEj: Pechuga de Pollo + Aguacate + Ejotes
Media Tarde
Malteada ZEN Fuze-
Utilice únicamente agua; añada hielo si desea agregar consistencia.
-
Tome ZEN Prime™ 30 minutos antes de la comida.
Cena
Proteína + grasa + carbohidratoEj.: Halibut a la parrilla + aceite de oliva + calabacín + bol mediano de espinacas o lechuga
TARDE NOCHE
+ Opcional Malteada ZEN Fuze-
Utilice únicamente agua; añada hielo si desea agregar consistencia.
DESCARGAR
“DESCARGUE” EXCESOS DE TOXINAS CON AGUA
Recomendaciones de aguaMujeres
2-4 litros8–12 vasos al día (8 oz.)
Hombres
3-5 litros12–16 vasos al día (8 oz.)
- Beba agua en abundancia con cada alimento y ente cada comida.
- Beba tanta agua como pueda dentro de las pautas recomendadas.
- Agregue agua para darle un giro a su hidratación.
Drink as much water as you can within the recommended guidelines.
Abra las pestañas que se encuentran arriba para más información acerca de cada paso.
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fase 2
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ignitederrita el vientre
SEMANAS 2–4 • 21 días
tres pasos
QUEMAR
ENCIENDA CON ZEN SHAPE
Encienda esta fase tomando 2 cápsulas de ZEN Shape 30 minutos antes de sus malteadas ZEN Fuze de media mañana y media tarde.*Información Adicional
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Si quiere quemar más grasa al finalizar la Fase ARRANQUE, continúe la Fase ARRANQUE por otras 4 semanas.*
ESCULPIR
ESCULPA SU CUERPO CON EJERCICIO
Comience a esculpir su cuerpo con los ejercicios para quemar calorías recomendados abajo.FUERZA
30 MINUTOS/2X SEMANAEj: pilates, yoga, clase de acondicionamiento, CrossFit, pesas
CARDIO DE ALTO IMPACTO
30 MINUTOS/2X SEMANAEj: saltar la cuerda, correr, practicar spinning, correr las escaleras
CARDIO PARA QUEMAR GRASA
30 MINUTOS/2X SEMANAEj: subir escaleras, andar en bicicleta, trotar, caminar, elíptica, nadar
Nota: Realice primero el entrenamiento de fuerza y cardio de alto impacto, después el cardio quema grasa.
RESTAURAR
CON MALTEADAS DE PROTEÍNA ZEN FUZE
Restore with ZEN Fuze protein shakes.*
PLAN DE COMIDA MUESTRA
DESAYUNO
Proteína + Grasa + CarbohidratoEj: Huevos + Almendras + Avena
MEDIA MAÑANA
ZEN Shape-
Tome 2 cápsulas de ZEN Shape™ 30 minutos antes de beber su malteada
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Utilice únicamente agua; añada hielo si desea agregar consistencia.
Almuerzo
Proteína + Grasa + CarbohidratoEx: Salmón + Aguacate + Arroz Integral
Media Mañana
ZEN Shape-
Tome 2 cápsulas de ZEN Shape 30 minutos antes de beber su malteada.
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Utilice únicamente agua; añada hielo si desea agregar consistencia.
Cena
Proteína + Grasa + CarbohidratoEj: Bistec + Brócoli + Espinacas + Aderezo para Ensalada
Tarde Noche
+ Opcional Malteada ZEN Fuze-
Utilice únicamente agua; agregue hielo para lograr la consistencia deseada.
Abra las pestañas que se encuentran arriba para más información acerca de cada paso.
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fase 3
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progresoviva su vida
SEMANAS 5–8 • recurrente 28 días
tres pasos
REPROGRAMAR
REPROGRAME SU MENTE PARA COMER SANO
Mantenga sus resultados obtenidos reprogramando su mente y continúe comiendo sano. Complemente con Malteadas ZEN Fuze™ + ZEN Shape™ y ZEN Fit™*.
PLAN DE COMIDA MUESTRA
Desayuno
Proteína + Grasa + CarbohidratoEj: Yogur Griego + Almendras + Moras
MEDIA MAÑANA
+ Opcional ZEN Shape-
Tome 2 cápsulas de ZEN Shape™ 30 minutos antes de beber su malteada.
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Utilice únicamente agua; añada hielo si desea agregar consistencia.
Almuerzo
Proteína + Grasa + CarbohidratoEj: Tilapia Ennegrecida + Mayonesa Sazonada + Tortilla de Harina Integral
MEDIA TARDE
Refrigerio de Proteína + Carbohidrato + ZEN Fit-
Beba ZEN FIT™ 30 minutos antes de los alimentos
Cena
Proteína + Grasa + CarbohidratoEj: Halibut a la Parilla + Papas Dulces + Mantequilla/Canela
Tarde Noche
+ Opcional Malteada ZEN Fuze (si tiene hambre)-
Utilice únicamente agua; añada hielo si desea agregar consistencia.
DIVERSIFICAR
DIVERSIFIQUE SUS HABITOS ALIMENTICIOS
COMIDA FUERA DEL PLAN
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Diversifique sus alimentos haciendo trampa en una comida, una vez por semana.
Recetas Zen
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Diversifique probando las recetas ZEN.
ENERGIZAR
VIVA Y DISFRUTE SU NUEVO ESTILO DE VIDA
Es tiempo de vivir fortaleciendo un nuevo estilo de vida sano y en forma.
INFORMACIÓN ADICIONAL
- Repita la Fase de DESINTOXICACIÓN si siente que su cuerpo necesita limpiarse y restaurarse.*
- Repita la Fase de ARRANQUE si siente que necesita acelerar su metabolismo.*
Abra las pestañas que se encuentran arriba para más información acerca de cada paso.
Porciones & Alimentos Sanos
ZEN Project 8 utiliza un sistema de medidas simple, en el que se toma 1 proteína, 1 grasa, 1 carbohidrato cada 3 horas. A esto lo llamamos PGC cada 3.
Guía para Optimizar el Tamaño de las Porciones:
- Olvide el conteo de calorías. Simplemente siga el tamaño de las porciones y el plan de comidas diseñado para su genero.
- Puede medir el tamaño de las porciones por peso o con sus manos (palma, puño y pulgar). Elija lo que le sea más fácil y práctico.
- Asegúrese de tener hambre (listo para comer pero nunca muriéndose de hambre) antes de cada comida y sentirse satisfecho (nunca lleno) después de comer. Si está hambriento antes de 3 horas, simplemente consuma una comida balanceada antes de la marca de 3 horas.
- Si mide su comida con una báscula, siempre mida los alimentos antes de ser cocinados ya que perderán peso cuando se cocinen. Si mide el tamaño de las porciones con sus manos, siempre mida después de cocinar (esto solo aplica a los alimentos cocinados).
Guía para Optimizar sus Resultados
- Estará comiendo en tres: comer cada tres horas con un balance de proteína, grasa y carbohidratos.
- Consuma su primer alimento durante la primera hora al despertarse y una hora antes de acostarse.
- Si interrumpe la fase Arranque o la de Progreso por más de 3 días, puede reiniciar su plan simplemente repitiendo los 7 días de la fase DESINTOXIQUE.
- Si prefiere una malteada para desayunar, simplemente cambie su desayuno y refrigerio de media mañana.
- Añada una sexta comida si está aún hambriento después de cenar: consuma una malteada o una comida con proteína + carbohidratos + grasa.
Coma en 3’s
Coma Cada Tres Horas
Balancé Su Plato con PGC
6:00 a.m.
+ 1 Carbohidrato
+ 1 Grasa
9:00 a.m.
12:00 p.m.
+ 1 Carbohidrato
+ 1 Grasa
3:00 p.m.
6:00 p.m.
+ 1 Carbohidrato
+ 1 Grasa
9:00 p.m.
Malteada ZEN
Esta guía específica para cada género, asegurará que esté comiendo las porciones adecuadas de alimentos sanos durante cada fase.
ELIJA 1 POR COMIDA
Fase DESINTOXICACIÓN
Proteínas Magras:
- Búfalo (extra-magro)
- Pollo
- Clara de Huevo
- Pescado magro (no mariscos)
- Salmón (esta opción sin grasa)
- Pavo
- Venado
- Malteada ZEN FUZE
Únicamente carnes frescas, no procesadas, no carne de res, puerco o cordero. Esto puede ser agregado nuevamente en la Fase de ARRANQUE. Evite todas las barra de proteína durante la Fase de DESINTOXICACIÓN.
ELIJA 1 POR COMIDA
Fase DESINTOXICACIÓN
Grasas:
- Aguacate
- Semillas Chia
- Semillas de Linaza
-
Aceites
- Oliva
- Coco
- Macadamia
- Nueces al natural & Cremas/Mantequillas de Nueces
ELIJA 1 POR COMIDA
Fase DESINTOXICACIÓN
Frutas Frescas:
- Manzanas
- Platanos
- Moras
- Melón
- Moras
- Uvas
- Toronja
- Mangos
- Naranjas
- Melón
- etc…
Vegetales Frescos:
- Betabel/Remolacha
- Coles de Bruselas
- Zanahorias
- Cebollas
- Chícharos
- Calabaza
- Calabacín/Calabacitas
- etc…
Evite vegetales densos en calorías durante la Fase de DESINTOXICACIÓN, como frijoles,maíz/elote, papas, etc.
ILIMITADO POR COMIDA
Fase DESINTOXICACIÓN
Hierbas Aromáticas:
- Albahaca
- Hoja de Laurel
- Cilantro
- Perejil
- Romero
- Tomillo
- etc.
Especias:
- Canela
- Ajo
- Jengibre
- Nuez Moscada
- Pimienta
- Azafrán
- etc.
Vegetales Bajos en Calorías:
- Espárragos
- Pimiento Morrón
- Col China
- Brócoli
- Apio
- Col Silvestre
- Pepino
- Ejotes
- Kale/Col Risada
- Lechuga (todos los tipos)
- Espinaca
- Tomate
- etc.
Endulzante Natural:
-
Estevia
Cualquier proteína, carbohidrato o grasa puede ser cambiado por una proteína, carbohidrato o grasa diferente, solo intercambia dentro de la lista.
Una cantidad modesta de calorías, una dieta balanceada y actividad física regular deben ser parte de un programa sano de control de peso.
ELIJA 1 POR COMIDA
Fase DESINTOXICACIÓN
Proteínas Magras:
- Búfalo (extra-magro)
- Pollo
- Clara de Huevo
- Pescado magro (no mariscos)
- Salmón (esta opción sin grasa)
- Pavo
- Venado
- Malteada ZEN FUZE
Únicamente carnes frescas, no procesadas, no carne de res, puerco o cordero. Esto puede ser agregado nuevamente en la Fase de ARRANQUE. Evite todas las barra de proteína durante la Fase de DESINTOXICACIÓN.
Fase ARRANQUE
(En adición a la lista de arriba)
Proteínas Magras:
-
Mariscos
Proteínas No Magras: (no añada grasa con estas opciones)
- Bistec (filete)
- Carne de Res Molida
- Huevo (completo)
- Pescado No Magro
- Mariscos
- Cordero
- Lomo de Puerco
ELIJA 1 POR COMIDA
Fase DESINTOXICACIÓN
Grasas:
- Aguacate
- Semillas Chia
- Semillas de Linaza
-
Aceites
- Oliva
- Coco
- Macadamia
- Nueces al natural & Cremas/Mantequillas de Nueces
Fase ARRANQUE
(En adición a la lista de arriba)
Grasas:
-
Aceitunas
ELIJA 1 POR COMIDA
Fase DESINTOXICACIÓN
Frutas Frescas:
- Manzanas
- Platanos
- Moras
- Melón
- Moras
- Uvas
- Toronja
- Mangos
- Naranjas
- Melón
- etc…
Vegetales Frescos:
- Betabel/Remolacha
- Coles de Bruselas
- Zanahorias
- Cebollas
- Chícharos
- Calabaza
- Calabacín/Calabacitas
- etc…
Evite vegetales densos en calorías durante la Fase de DESINTOXICACIÓN, como frijoles,maíz/elote, papas, etc.
Fase ARRANQUE
(En adición a la lista de arriba)
Vegetales Frescos:
- Papas (papa dulce es la mejor)
- Batatas
Granos / Carbohidratos Ricos en Calorías:
(elija libre de gluten cuando aplique)
- Frijoles (frescos o secos)
- Arroz Integral
- Mijo
- Avena
- Quinoa
ILIMITADO POR COMIDA
Fase DESINTOXICACIÓN
Hierbas Aromáticas:
- Albahaca
- Hoja de Laurel
- Cilantro
- Perejil
- Romero
- Tomillo
- etc.
Especias:
- Canela
- Ajo
- Jengibre
- Nuez Moscada
- Pimienta
- Azafrán
- etc.
Vegetales Bajos en Calorías:
- Espárragos
- Pimiento Morrón
- Col China
- Brócoli
- Apio
- Col Silvestre
- Pepino
- Ejotes
- Kale/Col Risada
- Lechuga (todos los tipos)
- Espinaca
- Tomate
- etc.
Endulzante Natural:
-
Estevia
Fase ARRANQUE
(En adición a la lista de arriba)
Condimentos:
- Vinagres (Balsámico, Vino Tinto, etc.)
- Extractos (Almendras, Vainilla, etc.)
Cualquier proteína, carbohidrato o grasa puede ser cambiado por una proteína, carbohidrato o grasa diferente, solo intercambia dentro de la lista.
Una cantidad modesta de calorías, una dieta balanceada y actividad física regular deben ser parte de un programa sano de control de peso.
ELIJA 1 POR COMIDA
Fase DESINTOXICACIÓN
Proteínas Magras:
- Búfalo (extra-magro)
- Pollo
- Clara de Huevo
- Pescado magro (no mariscos)
- Salmón (esta opción sin grasa)
- Pavo
- Venado
- Malteada ZEN FUZE
Únicamente carnes frescas, no procesadas, no carne de res, puerco o cordero. Esto puede ser agregado nuevamente en la Fase de ARRANQUE. Evite todas las barra de proteína durante la Fase de DESINTOXICACIÓN.
Fase ARRANQUE
(En adición a la lista de arriba)
Proteínas Magras:
-
Mariscos
Proteínas No Magras: (no añada grasa con estas opciones)
- Bistec (filete)
- Carne de Res Molida
- Huevo (completo)
- Pescado No Magro
- Mariscos
- Cordero
- Lomo de Puerco
Fase PROGRESO
(En adición a la lista de arriba)
Proteínas Magras:
-
Yogur Griego (sin grasa)
Proteínas No Magras:
- Queso (con moderación)
- Queso Cottage
- Yogur Griego (bajo en grasa)
ELIJA 1 POR COMIDA
Fase DESINTOXICACIÓN
Grasas:
- Aguacate
- Semillas Chia
- Semillas de Linaza
-
Aceites
- Oliva
- Coco
- Macadamia
- Nueces al natural & Cremas/Mantequillas de Nueces
Fase ARRANQUE
(En adición a la lista de arriba)
Grasas:
-
Aceitunas
Fase PROGRESO
(En adición a la lista de arriba)
Grasas:
- Mantequilla (con moderación)
- Guacamole (con moderación)
- Mayonesa (con moderación)
- Aderezo de Ensalada (con moderación)
- Crema Ácida (con moderación)
ELIJA 1 POR COMIDA
Fase DESINTOXICACIÓN
Frutas Frescas:
- Manzanas
- Platanos
- Moras
- Melón
- Moras
- Uvas
- Toronja
- Mangos
- Naranjas
- Melón
- etc…
Vegetales Frescos:
- Betabel/Remolacha
- Coles de Bruselas
- Zanahorias
- Cebollas
- Chícharos
- Calabaza
- Calabacín/Calabacitas
- etc…
Evite vegetales densos en calorías durante la Fase de DESINTOXICACIÓN, como frijoles,maíz/elote, papas, etc.
Fase ARRANQUE
(En adición a la lista de arriba)
Vegetales Frescos:
- Papas (papa dulce es la mejor)
- Batatas
Granos / Carbohidratos Ricos en Calorías:
(elija libre de gluten cuando aplique)
- Frijoles (frescos o secos)
- Arroz Integral
- Mijo
- Avena
- Quinoa
Fase PROGRESO
(En adición a la lista de arriba)
Granos/Carbohidratos Ricos en Calorías
- Pan
- Cous Cous
- Cereales Calientes
- Pasta
ILIMITADO POR COMIDA
Fase DESINTOXICACIÓN
Hierbas Aromáticas:
- Albahaca
- Hoja de Laurel
- Cilantro
- Perejil
- Romero
- Tomillo
- etc.
Especias:
- Canela
- Ajo
- Jengibre
- Nuez Moscada
- Pimienta
- Azafrán
- etc.
Vegetales Bajos en Calorías:
- Espárragos
- Pimiento Morrón
- Col China
- Brócoli
- Apio
- Col Silvestre
- Pepino
- Ejotes
- Kale/Col Risada
- Lechuga (todos los tipos)
- Espinaca
- Tomate
- etc.
Endulzante Natural:
-
Estevia
Fase ARRANQUE
(En adición a la lista de arriba)
Condimentos:
- Vinagres (Balsámico, Vino Tinto, etc.)
- Extractos (Almendras, Vainilla, etc.)
Fase PROGRESO
(En adición a la lista de arriba)
Condimentos:
- Salsa BBQ
- Cátsup
- Mostaza
- Sal Rosa del Himalaya (con moderación)
Cualquier proteína, carbohidrato o grasa puede ser cambiado por una proteína, carbohidrato o grasa diferente, solo intercambia dentro de la lista.
Una cantidad modesta de calorías, una dieta balanceada y actividad física regular deben ser parte de un programa sano de control de peso.